1年ぶりかな？パワーメーターを導入。それに伴ってリアブレーキもシマノからeebrakeにせざるを得なかった。 まだ外で走ってないからブレーキに関してはわからん。 パイオニアは左センサーが薄くなったくらいでとくに変わりないかな？ サーヴェロp3でもギリギ…

内臓がやられたっぽい。 プロテインのビルダー飲みは合わないみたい。 青汁沢山飲んで胃腸を元気にしよう！ 足も痛いし立ってるだけでつりそう。 実際寝てる時に両足首つったし。 パワーも出ないし練習も着いていけないしL2強度で頑張ろう。あ、体重は62㌔だ…

Mon.メニューをこなそうとするもウォームアップで辛すぎて途中で終了。 まだ回復力してないんか… Tue.無理。足がすぐ終わってしまう。理由がわからない。そして眠れない。 Sat.フリーウェイトで筋トレ。1時間後には筋肉痛になってた。早すぎない？ Sun.チー…

Mon.回復走1時間+整体。 Tue.ゾーンベンチマーク zwiftでbuild me upというトレーニングプランがあるのでやってみる。 初回はまぁよゆう❗ Wed.ペダリングドリル 片足ペダリングを交互に行うメニュー。 固定ローラーでやると難しくてロボットみたいになってた…

アマゾンプライムでもないのに頼んだ翌日に到着。嬉しい誤算とはこのこと！ レッドは2と3を冬場に外で練習するときに使用してます。 今回はグリーン1。 レッドはスポーツ羊羮みたいな感じだけどこれは液体系。塗ってすぐ伸びるけど、すぐ肌に浸透してベタつ…

12/06 足パンパンのバリバリのため完全オフ。 12/07まだちょっとバリってたので普段やらないアクティブレストL1(140w)を1時間。やったらいい感触。 12/08 休日出勤 am04:40フルグラとグラノラハーフのミックス90g am07:30自家製ブランパン am11:40自家製ブラ…

Mon.筋トレと自転車いじり。 Tue.sst15m×2 ケイデンスは高め。筋肉痛が残っている感じでも成功。 練習前に何かしら口にしないとメニューを完遂できなかったけど、ボトルにマルトデキストリン50gほど入れてみたらフツーに出来てしまった。 3セット目出来るか…

Mon.休息日。筋肉痛。 Tue.クリスクロス。筋肉痛は少し残るも問題なし。 ローラーで使用するバイクをar frdからスーパーシックスに変えてみた。カンパのレバーはやっぱりイイ！ けどなんか色んなところの回転がぬるぬるしていて違和感。 ポジションは数値で…

Mon.飯食べて、整体行って、寝てただけ。the堕落。 Tue.クリスクロス。成功。楽にパワーを出すコツを掴めたような気がしたけど調子の問題かも？ バランスボールを使った体幹トレーニングも入れ始めた。下半身に比べて上半身がキャシャーンなのでパワーが逃げ…

Mon.筋トレ+整体。仙骨が歪んで身体が捻れていたらしい。 Tue.SST3×15何故かやたら足が回っていた。最近ローラーやるときに補給をミスるとハンガーノックになりそうな感じがして気をつかいまくりんぐ。 Wed.vo2maxインターバル。失敗。3+3(320w)すらパワーが…

Mon.l5 3+3を5セット。おけつがまだ筋肉痛。 午前中身体の歪みを調整して貰ってマッサージ、金粉入りオイルが物凄くポカポカする。 そして眠れない。病院で新たなお薬を貰ったので、明日どうなるか… Tue.まぁまぁ眠れた。疲労は少ないが、おけつは筋肉痛が継…

Mon l5 interval 29t 7.5h Tue sst 4×15 122t 7.5h Wed sst 4×15 124t 7.0h Thu クリスクロス 2セット 97t 7.7h Fri sst 3×15 102t 7h Sat 筋トレ Sun チーム練ショート108キロMon.取り敢えずl5 30+30でアクティブレストTue.朝飯はサッポロ一番味噌ラーメン…