12/06 足パンパンのバリバリのため完全オフ。
12/07まだちょっとバリってたので普段やらないアクティブレストL1(140w)を1時間。やったらいい感触。
12/08 休日出勤
am04:40フルグラとグラノラハーフのミックス90g
am07:30自家製ブランパン
am11:40自家製ブランパン
帰宅後バナナ1本 アミノバイタル赤1個
ボトルにアクエリアス750ml+デキストリン50g
ZwiftでFTPテスト、エルゴモードオフ。
20分平均304wでFTP288w 11wアップ！
かなり辛かった…ビンディングシューズのまま逃げ出したくなった。
315から入って右肩下がりで290辺りで落ち着く
