スポーツバルム グリーン1
アマゾンプライムでもないのに頼んだ翌日に到着。嬉しい誤算とはこのこと！
レッドは2と3を冬場に外で練習するときに使用してます。
今回はグリーン1。
レッドはスポーツ羊羮みたいな感じだけどこれは液体系。塗ってすぐ伸びるけど、すぐ肌に浸透してベタつかない。
匂いは軽いミント。イナーメグリーンみたいに強烈ではない。塗って少しするとひんやりしてくる。
グリーン01は、冷やすタイプ。
イナーメのオイルは暖めるタイプ。
1ヵ月は余裕でもつ感じかなー
結局イナーメのイエローに戻した。
値段的にはイナーメ100mlとスポーツバルム200mlは同じ値段だけど、イナーメのほうが長く使えるしマッサージオイルはイナーメのほうが効く感じがする。
2018/12/08 FTPテスト
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Mon.筋トレと自転車いじり。
Tue.sst15m×2 ケイデンスは高め。筋肉痛が残っている感じでも成功。
練習前に何かしら口にしないとメニューを完遂できなかったけど、ボトルにマルトデキストリン50gほど入れてみたらフツーに出来てしまった。
3セット目出来るかどうかわからないが機会があればやってみよう
Wed.同じメニュー。腹痛でなかなかスタート出来なかった😭
足がバキバキ疲れが取れない…
Thu.休息。オーバートレーニング説浮上！
有名なトレーニングバイブルを2冊購入した。
読み進めていくうちにオーバートレーニングではないかと思うようになった。来週は変化を取り入れてみる。
Fri.L1 60m 回復走ってやつ。乗らないつもりだったけどあまりいい雰囲気じゃなかったので賭けでやってみた。よくなった気がする。舐めてたゴメンナサイ。
Sat.FTPテスト。11wUPで288wかなり頑張った…
Sun.zwift Fondo series A 49/220 半分でやめようと思ったけど完走できた。前日久々に呑んだから最初は辛かった。
補給は750ボトル2本とバナナ2本。
練習
Mon.休息日。筋肉痛。
Tue.クリスクロス。筋肉痛は少し残るも問題なし。
ローラーで使用するバイクをar frdからスーパーシックスに変えてみた。カンパのレバーはやっぱりイイ！
けどなんか色んなところの回転がぬるぬるしていて違和感。
ポジションは数値ではほぼ一緒なんだけどやっぱり乗ると違う…
部品待ちの新しく組むバイクもいい方向にいくといいのだけれど…
Wed.クリスクロス。足激重。回らない。バイクから降りたら筋肉痛…？今？みたいな感じ。
Thu.筋トレに行ったらドクターエアが置いてあった。これはイイかもしれない…！
Fri.ほぼ寝てた。
Sat.チーム練5人。辛すぎて涙だしながら足回してた😭
ピレリのチューブレスレディを使ってみる。
バルブをリムから浮かせないとビートが上がらなかった…ひと悶着ありチューブレスより大変だわ…
Sun.チーム練五人。スタートから足が終わってた。
終わったあとカレー。ナン4枚は食べ過ぎた…
チントゥーラヴェロ26cは指定高気圧5-6barになってるから5barから乗ってみたけどグリップ感が得られなかった。少し抜いたら跳ねる感じが減ったのでもっと低くしてみる予定。
練習
Mon.飯食べて、整体行って、寝てただけ。the堕落。
Tue.クリスクロス。成功。楽にパワーを出すコツを掴めたような気がしたけど調子の問題かも？
バランスボールを使った体幹トレーニングも入れ始めた。下半身に比べて上半身がキャシャーンなのでパワーが逃げている感じになってると思われ。
Wed.２日連続クリスクロス。ギリギリな感じで最後のほうは足が回らなくて連チャンは厳しそう。
最近の流行りはフルグラ100-140g二種類混ぜて、量が重要！
50gじゃ足りないんじゃあないかな。さらにグリコ、パワープロダクション プロテイン チョコレートをかけると旨い‼牛乳、ヨーグルトはかけない。前はかけてたけどもう要らない。
Thu.メニュー変更。強度を上げて時間を短くした。tss100だと回復が追い付かないので80くらいになるように。
フルグラからグラノラハーフに変えようか考え中。脂肪を減らしたいので脂質を抑えたほうがいいのか…継続できるのかがネック！
Fri.やりきったけど、かなりきつい。もう無理ゲーなので、明日は筋トレへ。
グラノラハーフのコーヒー？が家にあったので食べたけど不味い。あれは無理。
Sat.筋トレに行こうと思っていたらチーム練に参加していた俺にも何を言っているのかわからないが…略。
6人で。回せるけど引く力がないので一旦付き位置で最後は頑張って引いた後仕事へ…
Sun.チーム練3人で。横松峠でピストで腰爆発！！！！
終わった後カレー。激辛。ｳﾏｲ！
さらに筋トレ下半身は3-6レップスで筋力強化。
上半身は10レップスで筋肉を付ける作戦で。
練習
Mon.筋トレ+整体。仙骨が歪んで身体が捻れていたらしい。
Tue.SST3×15何故かやたら足が回っていた。最近ローラーやるときに補給をミスるとハンガーノックになりそうな感じがして気をつかいまくりんぐ。
Wed.vo2maxインターバル。失敗。3+3(320w)すらパワーが続かない。300wにしてみよう。
30+30×12(330w)を行い終わり。エルゴモードはかなりハードになるから負荷の調整が難しい。少しずつやって調整あるのみだ。sstの時も試行錯誤したの忘れていた。
Thu.30+30インターバル12セットのみ。足の疲労感が凄い。試しでインターバルやったけど、やらないほうがよかったかな？
今週はあまり乗れてないオーバートレーニングだったかな。
Fri.クリスクロスと30秒インターバル。成功。思いの外足が回る。1h22mの平均ケイデンスは103、2週間前にやった同じメニューで90なのを考えると相当回ってる。
ゲームしてたら左足内腿がつった。
Sat.L5インターバル。
Sun.チーム練3人。寒すぎた。足の感覚がなくなるわ、ハンガーノックになるわ…
疲れがなのか何回も寝落ちした。
最近ホームベーカリーでブランパンを作っているが膨らみが悪い。水の量ではない模様。温度なのか、イーストなのか…
練習
Mon.l5 3+3を5セット。おけつがまだ筋肉痛。
午前中身体の歪みを調整して貰ってマッサージ、金粉入りオイルが物凄くポカポカする。
そして眠れない。病院で新たなお薬を貰ったので、明日どうなるか…
Tue.まぁまぁ眠れた。疲労は少ないが、おけつは筋肉痛が継続。クリスクロスをやってゴロゴロしていた。
Wed.腿が強烈な筋肉痛。今日もクリスクロスのみ。自転車による疲労はなさそうで疲れがぬけてきている。スポーツバルムのお陰かもしれない。
Thu.筋トレ。足→背中→肩周り。
心と身体をリフレッシュ！
Fri.寝てる間に足がつって起きる(＾ω＾#)
しょうがないので起きてしばらくしてクリスクロス。失敗。つった影響なのか…痛みはないけど回らない。
Sat.チーム練二人。ピストで。ケイデンス115以上になると右足がつりそうになるのでペースを落としてもらった👌金曜につった時のが尾を引いてそうな感じ。
Sun.チーム練5人、ピスト。前日と同じルート。熟睡出来たおかげか最後までローテして終了。まだまだギリギリな感じ7ヵ月ぶりだしそんなもんかな。
