練習

Mon l5 interval 29t 7.5h
Tue sst 4×15 122t 7.5h
Wed sst 4×15 124t 7.0h
Thu クリスクロス　2セット　97t 7.7h
Fri sst 3×15 102t 7h
Sat　筋トレ
Sun チーム練ショート108キロ

Mon.取り敢えずl5 30+30でアクティブレスト

Tue.朝飯はサッポロ一番味噌ラーメン。食べてすぐローラーへ。足も回っていい感じ。
水300mlにプロテイン70g+マルトデキストリン30gだと溶けきらずダマができる。

Wed.サッポロ一番塩ラーメン。ハンガーノックになるかけるもなんとかやり遂げる。もっと食べなきゃだめか…。
水400ml+プロテイン70g+マルトデキストリン40g溶けきっていい感じだった。
仕事中足がパンパン！終わり際になってやっと楽になった。

Thu.サッポロ一番とフルグラ。昨日のダメージが残ってる感じだったので少し短いメニューでなんとかやりきる。
疲れが出始めてきているのは確定的に明らか。
マイプロテインのハロウィンセールでプロテインを買い込んだ！もう怖いものはなにもない。

fri. sst4×15 はまだ早かったみたいだ。3×15をこなせるようになってきたのでチャレンジしてみたけど週1ぐらいにしたほうがいいな。
TSS稼いでCTL上げるマンになってた。危うく破綻するところだった。回復もトレーニングのうちだよね。
一概にCTLが高ければ強いかというと違うと思うし、距離乗ってれば強いわけでもないし。
危なかった。

sat.疲労が溜まりまくりんぐだったので、軽く筋トレ。瞬発力に定評がないのでジャンプスクワットを取り入れてみたけど、かなり効く！継続すれば期待できるかも？

sun.チーム練3人で横松峠へ半年ぶりぐらい。筋肉痛でかなりきつく39-25だとギアが足りなかった…。9分17秒。
ペダリングで使う筋肉を筋トレで刺激出来ているということなのかな…